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Combate el estrés
Éste es un ejercicio muy apropiado para aquellas situaciones en las que has estado sometidos a mucho estrés, como por ejemplo un dÃa laboral agotador, una entrevista importante, etc
Es apropiado para calmarse cuando llegas a casa y no dejar que la mente siga dándole vueltas una y otra vez a los
problemas.
El ejercicio se divide en dos partes.
Se debe hacer en posición horizontal y con los ojos cerrados de la siguiente forma:
Respira con intensidad tres veces. Posteriormente céntrate en tus pies, date un tiempo para experimentar y después imagina y siente como cada vez pesan mas y se relajan.
Continua subiendo centrando tu atención en los músculos, pantorrillas, genitales, glúteos y cintura.
Date un tiempo para sentirlos y a continuación imagina y siente como pesan y se relajan, pesan y se relajan.
Continua subiendo centrando tu atención a través del torso, abdomen, pecho espalda, hombros, brazos y manos.
Date un tiempo para sentirlos y a continuación imagina y siente como pesan y se relajan, pesan y se relajan.
Continua subiendo centrando tu atención a través del cuello, músculos de la cara, cuero cabelludo, y por último la mente.
Date un tiempo para sentirlos y a continuación imagina y siente como pesan y se relajan, pesan y se relajan.
Respira de nuevo intensamente tres veces y siente como formas un todo que pesa y se relaja, pesa y se relaja.
Ahora imagina un luz dorada irradiante que empieza a meterse en tu mente.
Esa luz es absolutamente revitalizante, de forma que sientes como te suelta la mente y relaja todas tus ansiedades.
Visualiza como esa luz discurre por tu cabeza, a través de tu cuello, hombros, espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, glúteos y genitales, pantorrillas y muslo, rodillas, tibia y peroné, tobillos y finalmente pies.
Date todo el tiempo que requieras para que esa luz invada todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre.
En el momento que hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que estés todo dorado, sale a borbotones por las plantas de los pies, y empieza a moverlos poco a poco. Mueve todo el cuerpo lentamente hasta ir desperazándote del ejercicio y por último abre los ojos.
A continuación levántate y estÃrate, en concreto la espalda.
Hazlo siempre que te apetezca y en breve comenzaras a ver los resultados.
Ejercicios de relajación
Un ejercicio muy práctico para ayudarte a relajarte después del trabajo, algún momento muy con mucha presión, etc.
Debes seguir los siguientes pasos:
Ponte ropa muy cómoda y quÃtate los zapatos.
QuÃtate todas la alhajas y déjate el pelo suelto. A continuación y de forma muy suave haz unos cuantos movimiento giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza.
Lleva especial cuidado con la cabeza y si padeces de las cervicales no lo hagas. A la vez que los haces ve respirando profundamente.
A continuación túmbate y apaga la luz, si lo deseas puedes tener una luz blanca encendida y algo de música relajante. Debes tener todo el cuerpo estirado boca arriba y los cómodo posible. Respira de forma muy lenta. Después empieza a imaginar un cielo azul precioso, sin ninguna nube. Mantente un rato recordando el olor del aire cuando el cielo esta despejado, recuerda lo bien que te sientes en un dÃa asÃ. Después dibújate en la mente un profundo e inmenso océano azul. Siente la serenidad durante un ratito.
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